Performance Management Chart (PMC)
El gràfic de referència mundial per monitoritzar el creixement de la condició física (Fitness CTL), controlar el cansament acumulat (Fatigue ATL) i planificar el pic de forma (Form TSB).
Com augmentar el Fitness (CTL)?
El CTL creix a mesura que acumules entrenaments constants. La taxa de creixement segura recomanada (Ramp Rate) és de +5 a +8 punts de CTL per setmana. Superar aquest ritme augmenta dràsticament el risc de sobreentrenament o lesió.
Gestió de la Fatiga (ATL)
L'ATL respon ràpidament a les sessions dures dels últims 7 dies. Després d'un bloc de cap de setmana o sèries dures, l'ATL es dispara. Uns dies de recuperació activa o descans la fan baixar ràpidament.
El Tapering i la Frescor (TSB)
Per competir al màxim rendiment el dia d'un objectiu clau (marxa cicloturista o triatló), redueix el volum els 10 dies previs. Això fa pujar el teu TSB a +10...+15 (frescor màxima) mantenint un CTL elevat.