ATHLETE THRESHOLDS & ZONES• Calibratge fisiològic individual
Zones de Potència i Freqüència Cardíaca
Personalitza el teu FTP, llindar de lactat (LTHR), freqüència cardíaca màxima i pes per establir els rangs d'intensitat precisos dels teus entrenaments.
Zones de Potència (Coggan 7-Zones)
Model oficial de zones basat en % de l'FTP (280 W):
Zona 1- Active Recovery
0% - 55% de l'FTP0 - 154 W
Zona 2- Endurance
56% - 75% de l'FTP157 - 210 W
Zona 3- Tempo
76% - 90% de l'FTP213 - 252 W
Zona 4- SweetSpot / Threshold
91% - 105% de l'FTP255 - 294 W
Zona 5- VO2 Max
106% - 120% de l'FTP297 - 336 W
Zona 6- Anaerobic Capacity
121% - 150% de l'FTP339 - 420 W
Zona 7- Neuromuscular
151% - >150% de l'FTP423 - MAX
Zones de Freqüència Cardíaca (Joe Friel)
Model oficial de zones de pols basat en % del LTHR (168 BPM):
Zona 1- Recovery
0% - 81% LTHR0 - 136 BPM
Zona 2- Aerobic
82% - 89% LTHR138 - 150 BPM
Zona 3- Tempo
90% - 93% LTHR151 - 156 BPM
Zona 4- Sub-Threshold
94% - 99% LTHR158 - 166 BPM
Zona 5a- Super-Threshold
100% - 102% LTHR168 - 171 BPM
Zona 5b- Aerobic Capacity
103% - 106% LTHR173 - 178 BPM
Zona 5c- Anaerobic
107% - 150% LTHR180 - 250 BPM